האם ידעת שבמהלך ירידה במשקל הגוף באופן טבעי אמור להתנגד לך?
פיזית מחשבתית ורגשית
האם ידעת שאין לך סיכוי להתמיד בתפריט דל לאורך זמן ללא שינוי אמיתי במודעות ?
אלו כמה דברים שחשוב לדעת ויעזרו לך לשמור על התוצאה שלך, אבל לפני זה חשוב לדעת:
הגוף שלנו חכם מאוד
כשהוא רואה שחסרה לו אנרגיה שהוא היה רגיל לקבל באופן קבוע
הוא עושה דבר מאוד פשוט
ומכוונן מחדש את הורמוני הרעב שלך להפריש יותר מהם
את באמת רעבה יותר מאשר היית לפני תחילת התהליך
הסיבה לכך היא שמטרת הגוף היא לשמור על איזון
(הומאטסטזיס) גם מבחינת משקל.
ולכן רוב הדיאטות הלא מאוזנות והקיצוניות נגמרות בירידה לטווח הקצר ולאחר מכן עליה במשקל בטוח הארוך כפיצוי.
בנוסף
הגוף לומד להסתפק במועט
כלומר ,
אחרי כמה חודשים בתפריט דיאטה
הגוף שלך גם רעב יותר
וגם מסתפק במעט מאוד אוכל
מה שגורם לגוף לאגור את האנרגיה במזון מכל חריגה קטנה באכילה שלך לעת חירום.
*אז מה עושים ? **
דבר ראשון
שזהו הדבר הכי חשוב שצריך ליישם כבר במהלך התהליך והוא :
לאכול כשרעבים.
לא להתעלם מהרעב במהלך היום!
לא לשמור אוכל לאחר כך כי "לא ישאר לי לערב "
לאכול בזמן שהגוף מבקש אנרגיה
וכן הוא יבקש אנרגיה בזמן שהוא צריך את האנרגיה שזה בזמן הבוקר וצהרים בזמן העבודה
לכן חשוב מאוד לקחת איתך מזון
וכן לאכול כשהגוף מבקש
לא להתנגד לו!
ולא להשתיק את הרעב בעזרת קפה או תמר קטן !
וכל זה על מנת שלא לתת לגוף להמשיך להסתובב רעב.
כי אז הרעב יגבר
ובערב
כל המזון שאת חושבת ששמרת במהלך היום לא יספיק לך בערב…
הדבר השני הוא לאכול אכילה מודעת.
אם תשימי לב
בתחילת תהליך היה לך קל יותר לאכול במדוייק את המזון והארוחות שהחלטת בתפריט שתאכלי
וזאת למרות ששינית הרגלים והרגשת רעבה טיפה יותר
למה זה היה כך?
מכיון שהקדשת זמן מחשבה לתכנון ארוחה …
ואז גם להכנת הארוחה!
ואז ישבת ואכלת מסודר יותר כי רצית לבדוק ולבחון את הטעמים בדיאטה החדשה …
ועדיין לא אכלת מתוך אוטומט וללא מתן תשומת לב
מה שכן קרה בהמשך..
זו הסיבה שהיית יותר ממוקדת
התוצאה הייתה טובה יותר!
וזו הסיבה שהיית שבעה יותר !
הקדשת זמן לתכנון הארוחות
להכנת הארוחות
וזמן לאכילה מסודרת.
הטיפ השני שלי הוא מעולם המיינדפולנס
והוא למעשה
אכילה מודעת ככלי לויסות הרעב.
ככל שתאכלי יותר בתשומת לב
ללא הפרעות
טלפונים, שיחות, מיילים, טלויזיה וכו'…
את תראי שאת תרגישי יותר שובע
תאכלי מנות יותר מאוזנות ויותר מדוייקות לך !
הרגל כזה הוא הרגל מצויין שגם ישאר איתך לאורך זמן
והוא זה שבאמת יכול לעשות את השינוי באיזון המשקל שלך כלפי מטה
הגוף שלך לא יתנגד לך בשינוי הרגל זה
כי למעשה
לפתע
במודעות לאכילה שלך
בעזרת מתן תשומת לב ל3-6 ארוחות ביום
הגוף לא ירגיש שמנעת ממנו מזון
הפוך!
לפתע את תביני כמה אוכל את אוכלת במודעות מלאה
מה שיפחית נשנושים בין לבין
ויעזור לך לשמור על משקל תקין ללא עליה חזרה!
ממליצה לך להתחיל כבר עכשיו,
כשאת מרגישה את הרעב מגיע
אל תתנגדי לו
אל תשתיקי אותו
תקדישי זמן להכין לך ארוחה מזינה
תשבי לאכול
בשקט
בלי הסחות דעת
ולשובע.
זו הדרך להצלחה!
שלך
מירית