ראשית,
כדאי לדעת ששני הורמונים עיקריים אחראים על צבירת השומן הבטני:
הורמון האינסולין אשר אחראי על איזון הסוכר בדם.
והורמון הקורטיזול אשר נגרם מלחץ ומאורח חיים לחוץ.
כאשר יותר מידי משני ההורמונים הללו נמצאים בגוף שלנו באופן קבוע יצטבר אצלנו בגוף יותר שומן בטני.
כדי להפחית בשומן בטני מומלץ לאזן את רמת ההורמונים הללו בגוף שלנו
את הורמון האינסולין ניתן לאזן על ידי אכילה מאוזנת במהלך היום:
מומלץ לאכול כל כמה שעות ארוחה מאוזנת שמכילה פחמימה עם שומן או עם חלבון
(לא מומלץ לאכול פחמימות לבד)
ובין לבין לא לנשנש!
גם לא "ירקות חינמים".. או "אגוזים בריאים" .. או שלל מנטרות שעולם הדיאטות הכניס לנו לראש…
אם רעבים,
מומלץ לאכול עד שובע
ואז לתת לגוף הפסקה מהאכילה.
הפסקה זו היא שתתרום לירידה בהורמון האינסולין
וכתוצאה מכך גם לשחרור שומן בטני.
את הורמון הקורטיזול, הורמון הלחץ,
מומלץ לאזן בדרכים אלטרנטיביות נעימות ומרגיעות
כי באורח החיים המודרני המהיר שלנו הורמון זה נמצא בגוף שלנו ללא הפסקה ולרוב לא בגלל איום אמיתי .
2 טיפים לאיזון רמת הורמון הקורטיזול בגוף:
1. שימו עצמכם גם מקום ראשון!
והשקיעו זמן רוגע עבורכם במהלך היום
כן כן…
כל יום
רוגע יכול להיות:
10 דקות של שקט אחר צהרים
חצי שעה הליכה בערב
אימון כייפי
חוג מהנה
קריאת ספר טוב
מדיטציה נעימה
סדרה טובה בטלויזיה
אמבטיה
2. מומלץ להפריד בין לחץ חיובי ללחץ שלילי
לפעמים, קורים בחיים שלנו אירועים מרגשים ומשמחים אך עדיין המוח שלנו מפרש זאת כאירועים מלחיצים והורמון הקורטיזול עולה
לדוגמה: אירוע משמח כמו חתונה שקרבה או אפשרות קידום בעבודה …
אירועים כאלו גורמים לתסמינים דומים בגוף כמו שסטרס שלילי גורם
וזאת בגלל מחשבות מדאיגות
כמו :
אני בלחץ ! אם אני אראה נורא באירוע?
או אם לא יבואו כל האנשים?
איזה לחץ! אם אכשל בתפקיד החדש?
אם לא אסתדר עם הקולגות שלי ??..
כדאי לדעת שהתרגשות היא תחושת מראה לתחושה של לחץ
אותם התסמינים הגופניים אבל מסיבה הפוכה
לכן כל פעם שעוברות בראש המחשבות הללו
מומלץ לשנות את ניסוח המחשבה בראש
ממחשבה שמתחילה ב"אני בלחץ"
מומלץ להחליף ב:
"אני מתרגש/ת!"
התרגשות היא דבר נפלא ומקדם שגורם לנו להיות חדים יותר ולחשוב בצורה יעילה יותר
אנחנו צריכים התרגשות בחיינו !
עצם השימוש במילה התרגשות במקום במילה לחץ עוזרת לנו מנטאלית להפחית תסמיני לחץ גופניים.
ממליצה לעשות כבר היום לעשות צעד אחד קטן לטובת הבריאות והאיזון שלכם
אני פה לתזכר אתכם שאם אין אני לי- מירית לי 🙂 💃
רוצים לקבל טיפים נוספים בפייבוק ובאינסטגרם?
תעקבו אחרי ברשתות החברתיות ותהנו משלל טיפים ורעיונות לשינוי חשיבה והרגלים לאורח חיים בריא ומאוזן וגם לשחרור משקל!
בפייסבוק כנסו לכאן לאינסטגרם כנסו לכאן
שיהיה יום רגוע ומאוזן לכולם💛
מירית